การป้องกันอาการ กรดไหลย้อนสามารถทำได้โดยการปรับเปลี่ยนนโยบายการกินและพฤติกรรมที่ดีในชีวิตประจำวัน ดังนี้

การกินอย่างมีสติ ควรรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสม และควรเลือกอาหารที่อ่อนโยนกับกระเพาะอาหาร เช่น ผักสด ผลไม้ และอาหารที่มีไขมันต่ำ อาการ กรดไหลย้อนหลีกเลี่ยงอาหารที่มีเนื้อสัตว์ที่มัน อาหารที่มีไขมันสูง และอาหารที่มีเครื่องปรุงรสชาติเข้มข้น

การกินอาหารและการนอนหลังอาหาร ควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารใหญ่ในช่วงเวลาก่อนการนอน ควรรออย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงหลังการกินก่อนที่จะนอน อาการ กรดไหลย้อนนอกจากนี้ยังควรยกหน้าและหัวของเตียงขึ้นให้สูงขึ้นเล็กน้อยเพื่อลดความเครียดที่กระเพาะอาหาร

การควบคุมน้ำหนัก การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมสามารถช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการกรดไหลย้อนได้

การเลือกสุขภาพที่ดี การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น ผัก ผลไม้ และอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัว อาการ กรดไหลย้อนการออกกำลังกายเป็นประจำ และการลดการดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่จะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดอาการ กรดไหลย้อน

การลดความเครียด การใช้เทคนิคการลดความเครียด เช่น โยคะ การทำสมาธิ หรือการอ่านหนังสือ อาจช่วยลดความเครียดที่สามารถเป็นสาเหตุของอาการ กรดไหลย้อนได้

การดูแลระดับการแต่งกาย ควรหลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่รัดแน่นที่มีความดันต่อลำไส้และกระเพาะอาหาร เนื่องจากอาจกดทับและกระตุ้นให้เกิดอาการกรดไหลย้อน

การเลี่ยงสิ่งกระตุ้น ควรเลี่ยงสิ่งกระตุ้นที่ทำให้เกิดอาการ กรดไหลย้อน อาทิ การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หรือการบริโภคอาหารที่เผ็ดร้อนและเครื่องปรุงรสชาติเข้มข้น

การปฏิบัติตามนโยบายการกินและพฤติกรรมที่ดีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการ กรดไหลย้อนและช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณสุขภาพและแข็งแรง https://www.wewingerd.com/